حل مشكلة السرحان وعدم التركيز اثناء المذاكرة

السرحان وقلة التركيز

قلة التركيز مشكلة يواجهها الكثير من الطلاب سواء في المدارس أو الجامعات مما يتسبب في انخفاض معدل التحصيل الدراسي ، ويقلل من قدرة الطالب على استيعاب المعلومات أو صعوبة التذكر ، وقد تنتهي هذه الحالة بمرض الزهايمر.

أسباب السرحان وعدم التركيز:

• سوء التغذية.
• اضطرابات النوم.
• لا تقرأ ما يكفي.
• انخفاض كمية الدم التي تصل إلى الدماغ بسبب السمنة.
• أسباب نفسية مثل الخوف والاكتئاب والتوتر.
• أسباب عضوية مثل التعب والإرهاق الجسدي.
• وجود مصادر تشتيت أو ضوضاء.
• فقر الدم أو نقص حمض الفوليك.
• الاضطرابات الهرمونية نتيجة اضطرابات في عمل بعض الغدد ، مثل الغدة الدرقية.
• نقص فيتامين ب 12.
• انخفاض مستوى الجلوكوز "السكر" في الدم.

علاج نقص التركيز في الدراسة

• نظم وقتك ، وحدد وقتًا للترفيه ووقتًا للدراسة.
• دون ملاحظات مهمة لتجنب نسيانها.
• النوم لعدة ساعات كافٍ للتخلص من التوتر والإرهاق.
• ابتعد عن مصادر التشتيت والضجيج واحرص على الجلوس في مكان هادئ.
• تأكد من أن وجباتك تحتوي على فيتامينات وأوميغا 3 ، والتي تساعد على تقوية الذاكرة.
• تلخيص الدروس والمحاضرات لتسهيل عملية حفظها ومراجعتها.
• تأكد من أن الإضاءة مريحة للعينين.
• احترس من التأجيل.
• قم ببعض الفحوصات بخصوص مستويات الهرمونات والفيتامينات.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطبيعية.
• اختر وقتًا مناسبًا للمذاكرة ، مثل الصباح.
• احرص على ممارسة الرياضة لأنها تحفز الدورة الدموية وتحسن القدرات العقلية.

قد يكون قلة التركيز نتيجة الإرهاق ، وللتخلص من التعب اتبع ما يلي:

• نظّم وقتك ، لا تدرس لفترات طويلة ، لكن احرص على الراحة بين المادة والأخرى لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• أحضر كل ما تحتاجه أثناء الدراسة ، بما في ذلك الأدوات والملاحظات والأوراق ، حتى لا تضيع وقتك في البحث عنها.
• اقرأ بصوت عالٍ ، وبعد الانتهاء حاول أن تتذكر ما تذكرته.

يصاب الطالب بالملل عند الدراسة لفترات طويلة ، وللتخلص من الملل اتبع ما يلي:

• ذاكر المادة التي تفضلها أولاً
• تأكد من حصولك على راحة يومية لمدة ساعة وافعل ما تحب خلال هذه الفترة.
• غيّر مكان دراستك.
• قم ببعض التمارين
• إذا كنت قد اتخذت الخطوات السابقة وما زلت تشعر بالملل ، اترك الدراسة واذهب إلى قيلولة ، وعندما تستيقظ ستتخلص منها تمامًا..

النسيان الذي يكون عادة نتيجة التوتر والقلق ، وللتخلص منه اتبع الآتي:

• الثقة بالنفس والتحكم في النفس حتى تتمكن من التخلص من التوتر.
• افهم الدرس جيدًا قبل بدء عملية الاستيعاب ، عن طريق تقسيمه وفقًا للعناوين ، وفهم كل فقرة على حدة.
• أجب عن الأسئلة المتعلقة بالجزء الذي درسته.