التغلب على القلق والتوتر أثناء امتحانات الثانوية العامة
القلق والتوتر من الامتحان
القلق من الامتحان هو نوع من القلق يصيب الطلاب أثناء فترة الامتحان. ينجم قلق الاختبار بشكل أساسي عن الخوف من الفشل ، وهذا الخوف أو القلق يتعارض مع قدرتك على الأداء الجيد في الامتحانات.
قبل الامتحان ، من الطبيعي أن يشعر الكثير منا بالقلق والخوف والقلق. ولكن إذا كنت تعاني من قلق الامتحان ، فقد تعاني من بعض الأعراض الجسدية مثل الصداع والغثيان والإسهال وضيق التنفس وصعوبة التنفس.
قد يصاب بعض الأشخاص بنوبات هلع ، وتظهر أعراضهم من خلال صعوبة التنفس ، ويشعر البعض أنهم مصابون بنوبة قلبية. تظهر أيضًا مشاعر الغضب والخوف والشعور بالعجز والتفكير السلبي ومقارنة نفسك بالآخرين.
إذا كنت تعاني من القلق والتوتر من الاختبار القادم ، فهناك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي قد تساعدك على التغلب على هذا الخوف أو القلق والتوتر بأسهل طريقة ممكنة.
جهز نفسك جيدًا
سيساعدك الاستعداد الجيد للامتحانات على تهدئة عقلك والتخلص من القلق الذي قد تشعر به أثناء فترة الامتحان.
يمكنك اتباع هذه النصائح لمساعدتك على الاستعداد جيدًا للامتحانات ودراسة مواد دراسية أفضل:
- انضم إلى مجموعات الدراسة.
- تعلم مهارات الدراسة الجيدة.
- يمكنك تعيين مدرس للحصول على فهم أفضل للمادة.
- سيساعدك حل الاختبارات السابقة على الاستعداد للاختبارات.
تجنب التفكير السلبي
عندما تبدأ في الشعور بالقلق والتوتر مع اقتراب موسم الامتحانات. قد يكون من الأسهل بكثير الوقوع في دائرة التفكير السلبي.
راقب كل ما تقوله لنفسك واستبدل أي أفكار سلبية وسيئة بأفكار إيجابية وجيدة.
فكر في الأفكار التي تسيطر على عقلك وتفكيرك، مثل:
- كان يجب أن أدرس أكثر.
- أنا شخص غبي.
- لا بد لي من القيام بعمل جيد ، حياتي على المحك.
عندما تستحوذ عليك هذه الأفكار ، توقف عن التفكير فيها واستبدلها بأفكار إيجابية تمنحك الراحة والسعادة ، حتى لو كانت قليلة. قل لنفسك ما يلي:
- أنا جاهز لهذا الاختبار.
- أنا ذكي بما يكفي لاجتياز الاختبارات.
- حتى لو لم أفعل جيدًا ، فهذه ليست نهاية العالم.
تخيل النجاح
يتخيل الرياضيون أنفسهم ينجحون في المنافسة قبل أن تبدأ المنافسة. يمكنك فعل الشيء نفسه للتغلب على قلق الامتحان.
أثناء الدراسة ، تخيل الشعور بالثقة والثقة في الامتحانات. يمكن أن يساعدك تصور نفسك جيدًا في الاختبارات على تحقيق ذلك في الحياة الواقعية.
استخدم استراتيجيات الاسترخاء
يمكنك الاستفادة من تجربة استراتيجيات الاسترخاء ، مثل:
- التنفس العميق.
- تمارين الاسترخاء.
- تمارين التأمل.
- مارس تمارين اليوجا.
استخدم هذه الاستراتيجيات في الأسابيع التي تسبق الاختبارات وأثناء الاختبارات إذا شعرت أنك بحاجة إليها.
ابقى بصحة جيدة
لا تقع في فخ إهمال صحتك وعدم النوم جيدًا أثناء الامتحانات. ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي والتغذية الجيدة كلها عناصر مهمة في الحفاظ على صحتك الجسدية ومساعدتك على التعامل مع التوتر والقلق.
في يوم الامتحان ، احرص على تناول وجبة فطور مغذية وتجنب الكافيين الزائد ، لأنه يساعد على زيادة القلق والتوتر.
وصل مبكرا
إن التأخير عند الذهاب إلى لجان الامتحان يزيد من القلق والتوتر كثيرًا. لذلك من الأفضل أن تصل مبكرًا بعشر دقائق على الأقل. قبل بدء الامتحان.
ولكن إذا كان انتظار بدء الاختبار يجعلك تشعر بالتوتر ، فيمكنك تجنب الأشخاص الذين يساعدون في التخلص من التوتر أو قراءة بعض المقالات الممتعة التي تساعدك على التخلص من القلق.
ركز أثناء حل الاختبارات
خلال وقت الاختبار ، افعل كل ما في وسعك للحفاظ على تركيزك. إذا شعرت بالقلق ، توقف لبضع ثوان وأعد التجميع وحاول الحفاظ على هدوئك.
تذكر أن تأخذ وقتك أثناء إجراء الاختبار ، ولكن تحقق من ساعتك كثيرًا.
ابدأ بأسهل الأسئلة أولاً.
وتذكر أن الحفاظ على هدوئك هو المفتاح لحل أسئلة الاختبار بشكل صحيح.
تقبل القلق الطبيعي خلال فترة الامتحان
يجب أن تدرك أن القليل من القلق قبل الامتحانات أمر مفيد ومشجع لتحقيق الدرجات النهائية. إذا كنت لا تشعر بالتوتر على الإطلاق ، فقد لا يكون لديك الدافع لبذل قصارى جهدك.
فقط عندما لا يمكن السيطرة على القلق يصبح مشكلة ويجب عليك الانتباه بعناية للتغلب على هذه المشكلة.
كافئ نفسك بعد الامتحانات
خطط لمكافأة نفسك بعد انتهاء الاختبارات. خذ بعض الوقت لتهدئة عقلك. لا تفكر في الأخطاء التي ارتكبتها ولا تقلق بشأن ما فعلته.
كلما أمكن ، امنح نفسك استراحة قبل أن تبدأ الدراسة مرة أخرى.
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقا اذا كان لديك اي استفسار