افضل طريقة لتنمية قدرات العقل

طريقة تنمية قدرات العقل 

التعلم المستمر

طريقة تنمية قدرات العقل التعلم المستمر من أهم وسائل مكافحة المشكلات العقلية ، مثل تعلم مهارة جديدة أو لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية جديدة ، وتعلم بعض الألعاب الذهنية مثل الشطرنج أو الألعاب الإلكترونية الذهنية يحسن الاستجابة ومهارات حل المشكلات ويعزز الانتباه ويحافظ على صحة العقل.

ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على المهارات والقدرات العقلية القوية حتى مع تقدم العمر ، بما في ذلك التفكير النقدي والتعلم ومهارات اتخاذ القرار ، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة مجموعة من التمارين الهوائية وتقوية العضلات 3-5 مرات في الأسبوع بدون وقت . أقل من 30 دقيقة ، يساعد في تحسين الصحة العقلية.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم 7-8 ساعات في اليوم أثناء الليل يساعد على استعادة الصفاء وتحسين الذاكرة ، كما يقول خبير النوم الدكتور لورانس إبشتاين ، مدرس في كلية الطب بجامعة هارفارد: إن قلة النوم لها تأثير سلبي كبير على التفكير ، بغض النظر عن سبب ذلك. قلة النوم أو اضطرابات النوم ، في حالة قلة النوم تقل قدرات التركيز والانتباه ، ويقترن ذلك بعدم الانتباه والتأخير في الاستجابة للعوامل البيئية المحيطة ، كما يقول: قلة النوم لمدة 48 ساعة يضعف القدرات المعرفية مثل تلك الناتجة عن وجود الكحول في الدم بتركيز 0.1٪.

التغذية الجيدة

يمكن للإنسان أن يحسن صحته العقلية إذا تناول أطعمة معينة ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• السمك: تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ ، والتي تقلل من مخاطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية ومشاكل التدهور المعرفي ، كما أنها تلعب دورًا في تقوية الذاكرة بالتزامن مع الشيخوخة ، حيث إنها ينصح بتناول وجبتين من السمك أسبوعياً.

• المكسرات والشوكولاتة الداكنة: تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بفيتامين E المضاد للأكسدة ، حيث أثبتت بعض الدراسات علاقتها بانخفاض التدهور العقلي ، كما أن الشوكولاتة الداكنة لها خصائص مضادة للأكسدة ، كما أنها تحتوي على مادة الكافيين التي تعتبر منبهًا طبيعيًا يعزز التركيز ، لذا يوصى تناول أونصة واحدة من المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة يوميًا. استفد من الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكر.

استخدام المُنشطات الذهنية لتنمية قدرات العقل

هناك العديد من منشطات الذهن التي لها تأثير مفيد على وظائف الدماغ لدى الأشخاص الأصحاء ، مثل تقوية الذاكرة ، وتعزيز الدافع والوعي والوظائف المعرفية الأخرى ، وكذلك الحد من مشاكل التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة ، ومن الأمثلة على ذلك ما يلي:

• فوسفاتيديل سيرين: نوع من الفسفوليبيد موجود في الدماغ ، وقد أشير إلى أن تناول مكمل فوسفاتيديل سيرين مفيد للحفاظ على صحة الدماغ ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول 100 ملغ منه ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ، وقد وجد أن الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون هذا المكمل حتى 400 مجم يوميًا ، تتحسن مهاراتهم في التفكير والتذكر ، ولكن فهم تأثيره على الدماغ يحتاج إلى مزيد من الدراسات.

•  الجنكة بيلوبا: هو مكمل عشبي مستخرج من شجرة الجنكة ، وقد استخدمه الناس بشكل شائع لتعزيز قوة الدماغ ، حيث أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي يحسن أداء الوظائف العقلية مثل التركيز والتذكر ، وقد وجدت بعض الدراسات أيضًا أن تناول هذا المكمل سيقلل من المشاكل المرتبطة بالتدهور المعرفي. مع تقدم العمر ، وجدت دراسة أخرى أن تناول هذا المكمل ساعد في تحسين الذاكرة ومهارات التفكير لدى الأشخاص الأصحاء في منتصف العمر ، ومع ذلك لم تصل جميع الدراسات إلى هذه النتائج.